減重-熱量-基礎代謝率的正確觀念

體內溫度與體外溫度的概念有意思...

冬天消耗的熱量比夏天多...(很可惜冬天的 火鍋也吃得比夏天多)

發燒會增加代謝率....(所以重感冒是暴瘦 的好辦法嗎??)

2008/01/06

減重-熱量-基礎代謝率的正確觀念

想 要減重，你需要燃繞的熱量要比你現時消耗的更多。

「基礎代謝率」是一個數值，代表你24小時在適當的環境中清醒、靜臥，用來維持 最基本的生理活動，如呼吸、血液循環、細胞的新陳代謝、腺體活動及維持體溫等所需熱量。

想 有效快速的減重，你一方面要增加基礎代謝率，另一方面也需要減少熱量的吸收。方法如下：

1. 減少熱量的吸收

每天吃小過你的「基礎代謝率」500大卡，你便可每星期減去１磅(0.454公斤)脂肪。

2. 做運動

每天做15至30分鍾運動，可幫肋你消耗幾百大卡，加速減重。(運 動熱量消耗表)

3. 鍛練肌肉

增加身體的肌肉，可使你增加基礎代謝率，燃燒更多熱量，也令你的體態更有線條美。每增加10磅(4.54公斤)肌肉，基礎代謝率將會增加140大卡。要有效增加肌肉，就需注意蛋白質的吸收。

4.體內溫度

體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高 時，身體的化學反應就更快。(所以病人若發燒到42度，基礎代謝率就會增加50%)

5.體外溫度

　置身於低溫中，身體會增加基礎代謝率，以便提供維持體溫所需熱量；而長時間暴露於高溫之下，則會導致基礎代謝率逐漸降低。


不當節食會降低基礎代謝率(越是空腹，基礎代謝率越低)

為何身體會降低基礎代謝率？是為了維持處於挨餓狀態的身體所需能量。

此外，隨著年齡增長，基礎代謝率也會逐漸降低。(小孩的基礎代謝率高於成人)


許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻不知出了什麼問題，其主要原因歸究於『基礎代 謝率』的下降。 

　　根據研究人到30歲之後，每10年基礎代謝率會下降2~5%。試想一位34歲、體重54公斤的女姓，每天維持基礎代謝率 所需熱量1300大卡，但他到了44歲之後只要1240大卡；如果飲食不變且不運動，每天將累積60大卡的熱量到身體內，約 4個月後，當熱量累積到7700大卡，身體就會多出1公斤的脂肪，而且脂肪增 加的速度，會隨著年紀的增加變得愈來愈快，這是多可怕的一件事。